makrela wedzona

[...] 12x18kg, 10x20kg, 10x20kg 7. Uginanie przedramion ze sztangą: 10x30kg, 8x40kg, 8x40kg, 10x30kg DIETA 1. Tosty razowe, ser żółty, pierś z indyka, papryka, pomidor TRENING Po treningu Whey 95 + kreatyna 2. 2x Bułki grahamki, banan, makrela wędzona 200g 3. Omlet: jaja, płatki owsiane, jabłko, kakao 4. Gołąbki KCAL 3867 B: 240 T: 123 WW: 488

Kacper - radzę pójść do fizjoterapeuty. Przez internet nikt Ci kompetentnie nie pomoże. Tomb - kupuję chleb żytni na zakwasie bez drożdży. Przyrządzam w takim grillu: /SFD/Images/2015/12/1/3ee448303aeb4e4aab9614c423122dfd.jpg Wpis za wczoraj: Trening udany, w końcu coś moja marna klatka ruszyła siłowo. Dostarczam kalorii ile trzeba, nie ma [...]

[...] 10x16kg 6. Uginanie ze sztangą 4x15x20kg Powoli dodaję więcej ćwiczeń. Lekko, bo nie chcę nadwyrężyć zginaczy stawu łokciowego. DIETA i SUPLE 1. Grzanki z serem żółtym + makrela wędzona + pomidorki kojtajlowe Przed treningiem 0,5 porcji WOLF'a TRENING Po treningu Recovery 50g + kreatyna 5g 2. Udziec z indyka + 100g kaszy jęczmiennej + surówka [...]

[...] 200g= B: 11,8 T: 3 W: 102,8 K:512 szynka wieprzowa gotowana 80g= B:12,56 T:14,08 W:0,8 k: 85,6 sałata zielona III kasza jeczmienna 250g= B:6,76 T: 5,5 W: 20,25 K:840 jogurt makrela wędzona 50g= 10 T: 7,7 W:0 k: 110 Zamiast Makreli dałbym tuńczyka ma więcej białka przed treningiem 2 babany IV ryż 250g= B:16,75 T: 1,9 W:191 K:860 kurczak + jakieś [...]

[...] gulasz wieprzowy, fasolka szparagowa 4. kasza, polędwiczka wieprzowa, brokuły 5. razowiec, masło, ricotta, wątróbka drobiowa, oliwki, brokuły, ogórki kiszone 6. marchewki, makrela wędzona suple: 2x dziurawiec, zielona herbata, przywrotnik, tran, wiesiołek, laktocer. *** 20.07 zakwasy minęły, ale mam teraz cały nadgarstek w siniakach po zarzucie [...]

Wtorek - DT Dieta: 1. Szejk na mleku + banan + mars - potreningowy 2. Kurczak 310g + serek 0% 90g + oliwa + lniany + razowy 150g 3. Ryż jaśminowy 200g + mus owocowy (mango, melon, mieszanka) 500g + jogurt grecki 0% + bita śmietana 4. Makrela wędzona + kabanos dojrzewający + mozzarella + snickers 5. Wafle ryżowe z masłem migdałowym, musem Kubuś i [...]

[...] głodny... 1. Karkówka 220g + pestki dyni 30g + warzywa 2. 5 jaj + warzywa TRENING Rodzynki 100g, ryż 100g 3. Dorsz 300g + warzywa 4. Karkówka 220g + warzywa 5. Dorsz 200g + makrela wędzona 100g + warzywa http://imageshack.us/a/img197/9430/tjh5.jpg http://imageshack.us/a/img69/9341/tvfz.jpg http://imageshack.us/a/img713/8360/4ovi.jpg Zmieniony [...]

Tydzień 2 - Dzień 8 Trening w Białymstoku. http://imageshack.us/a/img19/1923/2saj.jpg Dzisiaj spotkałem się ze śmieszną sytuacją. Wracając z siłowni 40-50 letnia kobieta idąca z naprzeciwka zatrzymała się, popatrzyła i jak ją minąłem, powiedziała 'Cholera! Jaki nabity mięśniami' %-) Tak to wygląda na dzień dzisiejszy, waga 100kg. [...]

Tydzień 2 - Dzień 9 Trening, biegania po sklepach, sprzątanie i powrót do domu do Zamościa. Cały ubiór na ślub skompletowany, na szczęście %-) http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Tempo: Faza negatywna- 3 sekundy Faza pozytywna- 1 sekunda Przerwy: na założenie obciążenia, ewentualnie na nawodnienie Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na [...]

Tydzień 3 - Dzień 15 Myślałem, że odeśpię ten weselny weekend ale nic z tego. Na nogach już od 7. Podładowałem sporo węgli więc nie martwiłem się o ten trening :-P http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Tempo: Faza negatywna- 3 sekundy Pauza- 1 sekunda Faza pozytywna- 1 sekunda Nogi: Rozgrzewka. Zarzuty 10x40kg 2x50kg 2x60 2x70 2x80 1. [...]

[...] 350g 2,99 ryż parabolid 4x100g 1,79 warzywa na patelnie 450g 2,24 polomarket 23-29.09.: łopatka BK 8,99 filety kurakowe 13,49 (25-27.09.) golonka z indyka 7,99 (25-27.09.) makrela wędzona 9,99 ser żółty edamski 11,45 serek wiejski MLEKOWITA 200g 1,35 mleko w butelce MLEKOWITA 2% 1,75 banany 2,99 winogron biłay 3,99 ryż długoziarnisty 4x100g 1,35

No nie jest to Krzysiu mielone,to na foto wygląda jak gulaszowe takie kosteczki. A makrela wędzona niby... Niby bo to na szybko robią jakoś pewnie i naturalnie wędzona by była kozacka za pewne.

Kaufland 21-27.07.: szynka wiep. BK 9,88 (samoobsługa) szynka wiep. BK 10,99 (obsługa) mięso z uda indyka BS BK 12,99 (obsługa) filety z udek kuraka 9,99 (obsługa) makrela tusza 12,9 (samoobsługa) makrela wędzona 11,5 (obsługa) papryka czerwona 7,99/kg ogórek gruntowy 1,95/kg rzodkiewka 99gr/pęczek czereśnie 7,99/kg winogron zielony 6,99/kg [...]

[...] trening i dajemy dalej :-) Dzień 22 DNT B: 200 g T: 100 g W: 187 g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/15020cd4f6d548f8b603ee1213aa59e9.png - omlet waniliowy z jabłkiem i rodzynkami - makrela z pastą z pomidorów, kapusta kiszona - sałata lodowa z soczewicą, schabem i oliwą z oliwek - makrela wędzona, kapusta kiszona - szejk Dzień 23 DT B: 200 g T: 100 g [...]

wczorajszy wpis: DNT, 30 min. cardio Suplementy: tran, selen + wit. E, Zn+Mg+B6 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d1fd9f38273d49f99bb6cae791d6ede0.png pasta z makreli to nie żaden gotowiec, tylko po prostu makrela wędzona, twaróg i cebula Zmieniony przez - aureel w dniu 2014-02-23 12:37:49

21.02.2014 Piątek Dzień nie-treningowy. W końcu zakończyłem praktyki i można powiedzieć, że od jutra zaczynam ferie 8-). Po wczorajszym treningu czuję zakwasy przede wszystkim na plecach, co muszę przyznać cieszy mnie niezmiernie, bo znaczy to, że bardzo poprawiłem mind-muscle dla tej partii mięśniowej, a miałem z tym problemy przez 2 albo i 3 [...]

[...] wirusowi DIETA 1. owies, otręby, jajka, jogurt naturalny, mleko 2. kurak, makaron razowy, migdały 3. kurak, makaron razowy, migdały 4. kurak, jogurt naturalny, musztarda 5. makrela wędzona SUMA: 180B/55T/108WW/1653kcal + WARZYWA: papryka, kapusta, sałata, ogórek, rzodkiewki, cebula + SUPLE: tran, wapń, magnez + potas Zmieniony przez - [...]

Za to śniadanie miałem solidne (jeden posiłek do syta) - jajecznica, makrela wędzona, serek homogenizowany, papryka, pomidory z parmezanem, sałatka owocowa z jogurtem naturalnym. Pewnie się jeszcze trawi . Powidła są mniam , ale wolałbym te trufle, czy co to tam było .

Ten makaron to spagetti z makaronu durum, a drugie to chleb graham posmarowany musztardą a na to makrela wędzona ;-)

[...] DT Przegięłam z białkiem, nie dobiłam węgli przez co kalorie również leżą i za późno przeczytałam żeby obniżyć tłuszcze 1+2+3. Razowiec słonecznikowy+masło+cynamon+łosoś i makrela wędzona+sałata (586kcal-48g-31g-27g) 4. Jajo+białko (113kcal-12g-7g-0g) Przedtreningowy Kasza gryczana+ziemniaki+kurza noga+brokuły (474kcal-42g-9g-53g Potreningowy [...]